Werkzeuge & Rituale

Loslassen: Werkzeuge und Rituale, die Ihnen helfen, vom Schmerz zur Heilung zu gelangen

Mit Veränderungen fertig zu werden, ist nicht einfach. Wir sind Kreaturen der Gewohnheit und Routine, und wenn diese Gewohnheiten und Routinen gestört sind - besonders wenn die neue Situation mit starken Emotionen von Wut, Traurigkeit und Trauer einhergeht -, haben wir Mühe, damit umzugehen.

Das Schwierigste ist, dass wir den Prozess des Loslassens beginnen müssen, um zu heilen und weiterzumachen - eine andere Sache, in der wir nicht so gut sind. Die Wahrheit ist jedoch, dass wir, um ein erfülltes Leben zu schaffen, insbesondere nach tragischen oder stressigen oder schwierigen Ereignissen, oft stagnierende Energien oder Situationen freisetzen müssen, die sich in unseren Energiefeldern angesammelt haben. Wir müssen das Alte loslassen, um das Neue einzuladen.

Loslassen bedeutet immer, sich von einer Sache zu verabschieden, um zu etwas anderem „Hallo“ zu sagen. Der Haken dabei ist, dass wir oft den alten Weg, die alte Person oder Situation nicht loslassen wollen! Wenn Sie sich in diesem Dilemma befinden, kann es sich hoffnungslos anfühlen. Sie könnten denken, dass Sie es nie über die Bühne schaffen, auf der Sie sich gerade befinden.

Aber Du wirst! In deiner eigenen Zeit und auf deine eigene Art.

Was auch immer passiert ist, was den Verlauf Ihres Alltags verändert hat, das Ergebnis ist immer, dass Sie mit etwas Neuem fertig werden müssen. Könnte sein:

• Sie haben einen Partner oder eine geliebte Person verloren.

• Sie mussten sich scheiden lassen, Ihr Partner ist bei jemand anderem geblieben oder Ihre Beziehung ist beendet.

• Sie wurden entlassen oder gefeuert.

• Du musstest etwas aufgeben, das du liebst, aus Gründen, die außerhalb deiner Kontrolle liegen.

• Sie sind an einen anderen Ort gezogen, entweder nach Wahl oder nach Bedarf.

• Ihr Kind ist ausgezogen oder Ihre familiäre Lebenssituation hat sich geändert (Sie kümmern sich um einen alternden Elternteil, unterbringen einen Verwandten usw.)

• Ihre finanzielle Situation hat sich geändert.

Wie lange Sie brauchen, um fertig zu werden und neu anzufangen, hängt davon ab, wie nah Sie an der Person oder Situation waren. Ihr Stresslevel könnte höher sein, wenn Sie eine sehr enge Beziehung haben oder eine Situation, in der Sie etwas verloren haben, das Sie wirklich geliebt haben.

Beispielsweise sind Tod und Scheidung die beiden wichtigsten Faktoren auf der Stressskala, ein nützliches und einfaches Instrument, mit dem Sie beurteilen können, wie viel Stress in Ihrem Leben passiert.

Die Stressskala

Möglicherweise hören Sie alle unterschiedlichen Menschen in Ihrem Leben, die sich mit dem Wort „Stress“ beschäftigen. Sie können das Wort sogar selbst verwenden, um Ihren Tag, bestimmte Situationen oder das Gefühl zu beschreiben, das Sie die meiste Zeit haben. Aber was ist Stress?

Laut Richard S. Lazarus ist „Stress eine Bedingung oder ein Gefühl, das erlebt wird, wenn eine Person feststellt, dass die Anforderungen die persönlichen und sozialen Ressourcen, die der Einzelne mobilisieren kann, überschreiten.“ Grundsätzlich fühlen wir uns gestresst, wenn „die Dinge außer Kontrolle sind. "

Um ehrlich zu sein, wir alle haben es mit Stress zu tun. Was zählt, ist die Art des Stresses und wie wir damit umgehen, denn der Betrag und die Art des Stresses, den Sie haben, können Sie auf viele verschiedene Arten beeinflussen. Spannende Ereignisse wie die Geburt eines Kindes oder der Beginn eines neuen Jobs können Stress verursachen, ebenso wie der Umgang mit finanziellen Problemen oder einer langfristigen Krankheit.

Das Problem tritt auf, wenn Sie mit zu vielen stressigen Ereignissen gleichzeitig oder mit zu viel Stress im Laufe der Zeit fertig werden.

Unten ist eine Stressskala. Um Ihr Stresslevel zu bewerten, wählen Sie einfach Ja oder Nein für jedes der Ereignisse in der Spalte Aussagen, die Ihnen im letzten Jahr passiert sind. Addieren Sie dann Ihre „Punkte“, um die Gesamtsumme Ihrer Stressskala zu erhalten.

43 Zu beantwortende Fragen Ja Nein

1 Tod des Ehepartners (100)

2 Scheidung (73)

3 Ehetrennung (65)

4 Haftstrafe (63)

5 Tod eines nahen Familienmitglieds (63)

6 Personenschaden oder Krankheit (53)

7 Heirat (50)

8 Entlassen bei der Arbeit (47)

9 Eheversöhnung (45)

10 Ruhestand (45)

11 Gesundheitsveränderung des Familienmitglieds (44)

12 Schwangerschaft (40)

13 Sexschwierigkeiten (39)

14 Gewinnung eines neuen Familienmitglieds (39)

15 Geschäftsanpassung (39)

16 Veränderung der Finanzlage (38)

17 Tod eines engen Freundes (37)

18 Wechsel zu einem anderen Arbeitsbereich (36)

19 Änderung der Anzahl der Streitigkeiten mit dem Ehepartner (35)

20 Eine große Hypothek oder ein großes Darlehen (31)

21 Abschottung von Hypotheken oder Darlehen (30)

22 Änderung der Verantwortlichkeiten bei der Arbeit (29)

23 Sohn oder Tochter, die das Haus verlassen (29)

24 Probleme mit Schwiegereltern (29)

25 Hervorragende persönliche Leistung (28)

26 Ehepartner beginnt oder beendet die Arbeit (26)

27 Schule / Hochschule beginnen oder beenden (26)

28 Veränderung der Lebensbedingungen (25)

29 Änderung persönlicher Gewohnheiten (24)

30 Ärger mit Chef (23)

31 Änderung der Arbeitszeiten oder Arbeitsbedingungen (20)

32 Wohnortwechsel (20)

33 Schul- / Hochschulwechsel (20)

34 Veränderung in der Erholung (19)

35 Veränderung der kirchlichen Aktivitäten (19)

36 Veränderung der sozialen Aktivitäten (18)

37 Geldwechsel oder Hypothek (17)

38 Änderung der Schlafgewohnheiten (16)

39 Veränderung der Anzahl der Familientreffen (15)

40 Ernährungsumstellung (15)

41 Urlaub (13)

42 Weihnachten (12)

43 Kleinere Gesetzesverstöße (11)

43 Zu beantwortende Fragen Ja Nein

9 Eheversöhnung (45)

10 Ruhestand (45)

11 Gesundheitsveränderung des Familienmitglieds (44)

12 Schwangerschaft (40)

13 Sexschwierigkeiten (39)

14 Gewinnung eines neuen Familienmitglieds (39)

15 Geschäftsanpassung (39)

16 Veränderung der Finanzlage (38)

17 Tod eines engen Freundes (37)

18 Wechsel zu einem anderen Arbeitsbereich (36)

19 Änderung der Anzahl der Streitigkeiten mit dem Ehepartner (35)

20 Eine große Hypothek oder ein großes Darlehen (31)

21 Abschottung von Hypotheken oder Darlehen (30)

22 Änderung der Verantwortlichkeiten bei der Arbeit (29)

23 Sohn oder Tochter, die das Haus verlassen (29)

24 Probleme mit Schwiegereltern (29)

25 Hervorragende persönliche Leistung (28)

26 Ehepartner beginnt oder beendet die Arbeit (26)

27 Schule / Hochschule beginnen oder beenden (26)

28 Veränderung der Lebensbedingungen (25)

29 Änderung persönlicher Gewohnheiten (24)

30 Ärger mit Chef (23)

31 Änderung der Arbeitszeiten oder Arbeitsbedingungen (20)

32 Wohnortwechsel (20)

33 Schul- / Hochschulwechsel (20)

34 Veränderung in der Erholung (19)

35 Veränderung der kirchlichen Aktivitäten (19)

36 Veränderung der sozialen Aktivitäten (18)

37 Geldwechsel oder Hypothek (17)

38 Änderung der Schlafgewohnheiten (16)

39 Veränderung der Anzahl der Familientreffen (15)

40 Ernährungsumstellung (15)

41 Urlaub (13)

42 Weihnachten (12)

43 Kleinere Gesetzesverstöße (11)

Möglicherweise haben Sie festgestellt, dass die Stressliste sowohl positive als auch negative Situationen enthält. Ja, auch positive Situationen sind mit einem gewissen Stress verbunden, da Sie sich an Veränderungen anpassen müssen.

Für die meisten von uns in Veränderungssituationen fühlen wir uns nicht von Anfang an bereit, kompetent und in der Lage, damit umzugehen. Wir neigen dazu, Veränderungen in einer Lernkurve zu bewältigen.

Wie Sie mit Lebenssituationen umgehen oder mit ihnen umgehen, ist sehr persönlich und hängt von Ihnen, Ihren Lebenserfahrungen, Ihrer Denkweise und Ihrer Fähigkeit ab, mit Veränderungen umzugehen. Menschen, die oft mit schwierigen Situationen konfrontiert sind, gewöhnen sich an Veränderungen und können den Prozess beschleunigen, aber für die meisten von uns müssen wir lernen, damit umzugehen, und der Prozess kann sich langsam anfühlen.

Der Umgang mit Tod, Scheidung, Krankheit und ähnlichen Situationen verlangsamt Sie ebenfalls. Egal in welcher Situation, in welchem ​​Beruf Sie sich befinden, Sie sind gezwungen, langsamer zu werden, sich Zeit zu nehmen, zu verstehen, zu trauern, sich von der Person oder der alten Lebensweise zu verabschieden - und schließlich damit umzugehen.

Ein Weg durch schwierige Lebensübergänge

Schmerz ist ein Weg, wenn auch kein spaßiger. Die Lektionen, die wir lernen, wenn wir trauern, scheitern oder fallen, sind von unschätzbarem Wert. Sie sind konzentrierte Dosen persönlicher Evolution. Ein Übergang ist immer ein Veränderungsprozess - und wo sich etwas ändert, wächst es.

Aber es ist leicht zu vergessen: Wachstum kann nur passieren, wenn wir uns zeigen und uns in den Schmerz hineinlehnen. Wenn Sie laufen oder versuchen, die Schmerzen zu ignorieren, riskieren Sie, die Lektion zu verlieren. (Und oft bedeutet dies auch, dass Sie diesen Schmerz irgendwann erneut spüren müssen.)

In meinem letzten Blogbeitrag habe ich Ihnen die „Änderungskurve“ vorgestellt, ein sehr nützliches Tool, das von Elisabeth Kübler-Ross entwickelt wurde, um die 5 Phasen des Trauerprozesses zu erklären. In diesem Blogbeitrag erkläre ich, dass ich den Prozess, als mein erster Ehemann 1992 starb, so angepasst habe, dass er 7 Phasen umfasst.

Die Veränderungskurve - Die 7 Veränderungsschritte

Das Folgende ist ein detaillierter Blick darauf, was während jedes der 7 Schritte in der Änderungskurve passiert.

1. Schock

Überraschung oder Schock (auch wenn gute Dinge passieren) können Sie dazu bringen, kurz die Luft anzuhalten, da Sie sich nicht sicher sind, was die Situation von Ihnen verlangt. Ihr Gehirn ist möglicherweise in einen Kampf oder eine Flucht verwickelt und benötigt Zeit, um zu beurteilen und zu reagieren. Dies kann sogar für einen freudigen, schönen Anlass wie ein Baby zutreffen. Wie in alten Zeiten könnten Sie vor diesem unerwarteten Ereignis stehen bleiben, bevor Ihre Instinkte wieder die volle Kapazität erreichen.

In schweren Momenten, wie Unfällen, können Sie sogar ins Koma fallen, weil Ihr Körper das System ausschaltet, um damit fertig zu werden, oder weil Sie ein Trauma haben. Dies könnte eine Reaktion sein, um sich Zeit für die Bewältigung zu geben.

Wenn Sie unter Schock stehen, erleben Sie einen Unterschied zwischen Ihrer Wahrnehmung oder Erwartung dessen, was passieren würde, und dem, was tatsächlich in der Realität passiert.

2. Ablehnung

Die Verweigerungsphase umfasst Unglauben, die Suche nach Beweisen, dass es wahr ist, und den Umgang mit einer falschen Wahrnehmung / Überschätzung Ihrer eigenen Kompetenz oder Fähigkeit, dies zu tun. Etwas dazwischen "das wird klappen" und "das ist nicht real."

Sie könnten Dinge wie "Auf keinen Fall, das ist nicht wahr" oder "Nicht ich - nicht meine Familie" sagen.

3. Realisierung / Verständnis / Frustration

Dies ist, wenn Sie die Realität treffen. Sie beginnen zu erkennen, dass die Dinge anders sind oder die schlimme oder stressige Situation wirklich passiert ist. Manchmal bist du wütend.

Sie sagen Dinge wie: „Oh mein Gott, das ist real.“ „Ich habe in meinem Leben nicht danach gefragt.“ „Wer hat das entschieden?“ „Wenn es da draußen einen Gott gibt, warum ist das passiert?“ Und „Warum ich ? "

4. "Depression" - (emotionale) Akzeptanz

Während dieser Phase kann es zu schlechter Stimmung und Energiemangel kommen. Sie gehen mit Gefühlen um, gehen mit Trauer um und arbeiten daran, loszulassen.

Sie können sich eine Auszeit nehmen, die Fahrt verlangsamen oder „hier sitzen, bis das Leben leichter wird“.

Während dieser Zeit lassen Sie alte Muster, Routinen, Gewohnheiten und Überzeugungen los.

5. Experiment / Versuch und Irrtum

Schließlich können Sie die ersten Schritte in Richtung der neuen Situation unternehmen. Sie suchen nach Alternativen zum alten Weg. Dazu gehören Gedanken zu „Wie kann ich ohne leben?“, „Wie gehe ich damit um?“, „Was ist noch möglich?“ Und „Vielleicht funktioniert das?“, Wenn Sie verschiedene Bewältigungsmethoden ausprobieren.

6. Entscheidung / Erkenntnisse

Jetzt treffen Sie die Entscheidung, dass es möglich ist, weiterzumachen und dass Sie weitermachen möchten.

Sie lernen, mit dem neuen Kontext oder der neuen Situation umzugehen und damit umzugehen, und fühlen sich positiver! Sie lernen, was funktioniert und was nicht. Sie haben vielleicht sogar einen Weg gefunden, einige neue Wege und einige alte Wege in Kombination zu nutzen.

7. Integration

In dieser letzten Phase werden Änderungen integriert. Sie sind ein erneuerter Mensch geworden und können sich wieder auf Ihre eigene persönliche Entwicklung konzentrieren, anstatt nur auf Trauma, Trauer oder Genesung. Sie integrieren das Neue in Ihr Leben - und haben gleichzeitig die volle Kraft und Stärke in der neuen Situation.

So bewegen Sie sich durch die Phasen

Nachdem Sie nun mit den verschiedenen Phasen vertraut sind, finden Sie hier einige Vorschläge, wie Sie diese durcharbeiten können.

1. Schock

Hier bestimmen die überraschenden Momente die Situation - Sie brauchen etwas Zeit, um die Situation mental, physisch und emotional zu verstehen und zu bewerten.

Der Kampf- oder Flucht- oder Kollapsmodus ist aktiviert.

Wenn Sie jemanden in dieser Phase kennen, können Sie ihm helfen, indem Sie einfach da sind. Beobachten Sie, ob Sie Hilfe leisten oder um Hilfe rufen können - einige brechen mit schwerwiegenden Problemen zusammen, andere scheinen in Trance zu sein. Es gibt viele verschiedene Reaktionen und Szenarien.

Als ich meinen Autounfall hatte - wo ich meinen Schutzengel in voller Größe brauchte - hörte ich das Notfallauto und die Medizin sagen - ok, Schock - sei schnell zu stabilisieren - und danach bin ich im Krankenhaus aufgewacht

Und als mein erster Mann unerwartet starb, fuhr ich mit dem Autopiloten dorthin und hatte zum Glück keinen Unfall. Als ich ankam und ihn tot sah, brach ich zusammen.

Bei weniger schwerwiegenden Problemen können Sie den Menschen helfen, indem Sie ihnen sagen, sie sollen ein- und ausatmen, sich setzen und ein Glas Wasser trinken. Lassen Sie sie reden oder Fragen stellen oder schweigen - das Wichtigste, was Sie tun können, ist, dort zu sein.

2. Ablehnung

Nach dem Schock beginnt die Ablehnungsphase mit Ausdrücken wie: "Das ist unwirklich, das ist nicht geschehen, es geht nicht um mich, sie können mich nicht meinen."

Die „erfahrene“ Kompetenz kann höher sein, weil Sie möglicherweise versuchen, sie nicht zu akzeptieren. Wenn Sie es ausblenden, müssen Sie nicht fertig werden! Zumindest sagst du dir das so. Das Gegenteil ist der Schlüssel. Aber du musst trotzdem mit diesen Überzeugungen kämpfen, wie zum Beispiel, das ist unwirklich, das passiert mir nicht.

Aber es ist real - es ist einfach passiert. Es ist notwendig zu akzeptieren, dass es so ist, wie es ist, das ist passiert. Bei schwerwiegenden Problemen besteht die Möglichkeit, dass Menschen zusammenbrechen, da die Realisierung, wenn sie zuschlagen, schwierig ist. (Er / sie ist wirklich gegangen, es ist passiert, sie haben mich gefeuert, etc.)

Um jemandem in dieser Phase zu helfen, einfühlsam zu sein, hilfsbereit zu sein - versuchen Sie zu verstehen, was vor sich geht und ihnen die Wahrheit zu sagen. "Was wäre, wenn" -Sätze eine Brücke von der Verweigerung zur Verwirklichung schlagen könnten: "Was wäre, wenn es eine andere Person in ihrem Leben gibt, wenn Sie einen besseren Job bekommen, usw."

3. Realisierung / Verständnis / Frustration

In dieser Phase haben Sie es meistens erkannt - was auch immer passiert ist - nicht „in vollem Umfang“, aber Sie wissen, was ist - ist. Trotzdem ist Ihr Fokus meistens problemorientiert, vergangenheitsorientiert oder konzentriert auf schnelle Lösungen, von denen Sie hoffen, dass sie das Problem lösen.

Was immer Sie sich einfallen lassen, ist in Ordnung! (Es sei denn, es geht darum, sich selbst oder andere Menschen zu verletzen.)

Um jemandem in dieser Phase zu helfen, bestätigt das Bestätigen mit einer Ja-Aussage, wie er sich fühlt. Vermeiden Sie die Antwort "JA, aber", da dies im Grunde genommen ein Nein ist und das, was die Person sagt, beeinträchtigt.

Während Sie verstehen müssen, was sie Ihnen sagen oder durchmachen, müssen Sie ihre Reaktionen nicht akzeptieren, wenn sie davon sprechen, jemanden zu töten oder jemanden verletzen zu wollen oder von Racheszenarien.